hack maszyna

dzis nogi zrobiłem motywacja była ogladałem wczoraj jak tyra nogi Karol Małecki 1)wyprosty 2)SuperSeria przysiady 20powtorzen +suwnica 20pow (kregosłup bolał dostał mocno w pisde) 3)hack maszyna 4) wykroki potem łydki i do chaty%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-27 22:05:53

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dc94a1bf35a426db17f643643ce8966.jpg CZWOROGŁOWE I ŁYDKI ! Panowie, od razu na starcie zaznaczam że jestem dzisiaj mega zmęczony więc nie ręczę za błędy. Dzisiejszy trening był mega mocny, tym bardziej że w pełni zdrów nie jestem. Ale czuje się bardzo dobrze ;-) Nie chce zapeszyć ale chyba wygrałem z tym wirusem ! /-) [...]

[...] i łydki. Co nie znaczy że było słabo ;-) CZWÓRKI - ŁYDKI TRENING _______________________________ przysiad tylny 1x20, 1x15, 1x10+5+5 suwnica 3x18-12 1x 25+25+20+20+20 hack-maszyna siady 2x20 1x15 1x30 wyprosty 2x10 1x6 + 30-25 syzyfki + przysiad bez ciężaru 2x 10 +10 łydki siedząc 3x13 łydki stojąc z ciężarem 1x50 [...]

Sroda -18.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy [...]

[...] 8.12.2018 MASA TYDZIEN 5 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady hack maszyna 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 6x25 20 15 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO(inna maszyn [...]

[...] do 4 kapsów. Zobaczymy jutro jak podziała to na mnie. *Trening* Tak jak planowałem dorzuciłem trochę kilogramów! Siłowy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x105kg, 6x120kg - hack-maszyna: 12x120kg, 10x160kg, 8x190kg, 8x220kg - podciąganie się na drążku: 3x MAX - wyciskanie sztangielek skos w dół: 12x33kg, 10x36kg, 5x39kg - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Session Length 01:29 Weight Lifted 23515 kg https://dl.dropbox.com/s/vardibexewm0b0i/20141125_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dobry trening, ale z przeszkodami. Popsuta była hack maszyna :-(. Wprowadzone nowe ćwiczenie na przywodziciele. Weszło dobrze, bo ledwo dzisiaj chodziłem. Mały problem jak to zwykle z moją kontuzją biodra - okazuje się, że [...]

[...] 01:26 Weight Lifted 22970 kg https://dl.dropbox.com/s/xuolmsaqs139dmg/20141209_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Po dziwnym poniedziałkowym treningu klata mnie boli jeszcze teraz. Zmiana mega zadziałała :-). Nogi zrobione dobrze, ale nie tak dobrze jakby mogły być bo znowu popsuta była hack maszyna co popsuło mi feng shui na cały wieczór. pozdro.

TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening dla początkujących trójboistów ( 4 jednostki treningowe w tygodniu) 1 Tydzień I trening 1. Przyś. Klas. 50/8 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 x 3 2. Suwnica (wypychanie nogami) x/10 x/8 x/6 x 2 3. Czworogłowy uda x/10 x/8 x/6 x 2 4. Wycisk. Klas. 50/8 x 2 55/6 60/6 65/5 70/5 75/5 x 3 5. [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 6x170 / 12x140 2. SQ na hack maszynie 7x140 / 7x140 / 11x120 3. Wyciskanie suwnica 8x410 / 8x410 / 11x370 / 14x330 4. Prostowanie siedząc 12x85 / 10x85 / 13x75 / 15x65 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x105 / 12x105 / 15x95 / 18x85 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 33kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 [...]

Tydzień 1 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 50/8 x 2 55/6 x 2 [...]

[...] i twarogu. Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 80/90/95/100/105kg+ 3x drop (2x z sztangą a 1x z bulgarian bag) 2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie stojąc jednonóż na maszynie 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 4.Sissy Squat 2xmax 5.Uginanie podudzi 12/10/8 [...]

[...] 20 min Foto/Video/Komentarz Nowy tydzień, nowe kalorie, nowe wyzwania, waga rośnie rano ~82kg ;-D. Nie zdążyłem zrobić brzucha wczoraj, ale za to wypróbowaliśmy nową hack maszynę Hammer Strenght. Raczej wejdzie na stałe do asortymentu, bo jak coś trzyma mi plecy to jestem w stanie trochę głębiej zejść. Ta maszyna ma dużo fajniejszą [...]

środa - 4.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

sroda - 25.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

Przydala by sie hack maszyna na silce ale niestety w pure nie maja. Lepsze to niz siady:/.

[...] 27.06.2017 MASA tydzień 4 dwójkilekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 5x10 2.MCNPN 4x10 3a.DD-hack maszyna 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.przywodziciele 4x15-20 łudki 10mi interwałów+15min cardio Zaległy trening dwójek zrobiony dlatego tylko one. Jutro juz [...]

[...] 8.07.2017 MASA tydzień 2 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 5x10 2.MCNPN 4x10 3a.DD hack maszyna 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10+drop 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12+regres 6.Wiosłowanie na hammerze [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.09.2017 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq hack maszyna 15x100 12x150kg 10x200 8x250 8x300 15x200kg 15x150kg 2.Wypychanie na swunicy 5x 15x200kg 15x200kg 10x250kg 10x300kg 15x200kg 3. SQ z podwójnym dnem 4x 10 90kg 4.Wykroki z hantlami 4x12 [...]

Też teraz siłkę zmienię to nogi troche zaszokuje bo w Calypso obecnym nie ma nic procz wyprostow , uginan i suwnicy poziomej :/. A tu hack maszyna, lawka rzymska swietne ćwiczenia